Difese immunitarie al cambio di stagione: cosa funziona in autunno
Con l'arrivo dell'autunno ci ritroviamo spesso ad avere un calo di energia, più sonnolenza durante il giorno, meno lucidità nelle ore di lavoro, soprattutto dopo un'estate torrida come quella appena trascorsa.
È una sensazione comune, che spesso viene liquidata con un'unica spiegazione: le difese immunitarie si sono abbassate.
La realtà è un pochino più complessa.
Il corpo sta attraversando un cambiamento di ritmi (meno luce, temperature che oscillano, abitudini che si riorganizzano dopo l'estate) e questo può manifestarsi con sintomi molto simili a quelli di un calo immunitario, senza esserlo veramente.
In questo articolo vediamo come distinguere l'adattamento stagionale fisiologico da uno stile di vita da riequilibrare, da un'eventuale carenza da verificare, fino al punto in cui la stanchezza persistente merita un confronto con il medico di base. Il contenuto che segue, ha valore di orientamento: non sostituisce una valutazione professionale, soprattutto se i sintomi si prolungano o si intensificano.
Cosa succede al corpo in autunno
Quando le giornate si accorciano e le temperature iniziano a scendere, l'organismo deve riorganizzare diversi equilibri:
l'esposizione alla luce naturale si riduce
i ritmi di sonno tendono a slittare
la routine quotidiana cambia rispetto all'estate.
Tutto questo richiede un adattamento sia fisico che mentale, e chiaramente questo ha un costo.
La stanchezza, la sonnolenza diurna e la difficoltà di concentrazione che molte persone segnalano in questo periodo, non dimostrano di per sé un indebolimento delle difese immunitarie. Sono, molto spesso, il segnale di un corpo che sta ricalibrando i propri ritmi biologici in risposta a un ambiente che cambia, ed è un fenomeno che può dipendere da più fattori insieme, come il sonno insufficiente, lo stress accumulato o semplicemente un'alimentazione meno regolare durante il periodo di rientro.
Quel che dobbiamo fare è intervenire soprattutto sul nostro stile di vita o, in alternativa, osservare con più attenzione i segnali che ci invia il nostro corpo per capire se qualcosa richiede un parere medico.
L'alimentazione che sostiene l'organismo e le difese immunitarie
Nessun alimento da solo rinforza le difese immunitarie, conta soprattutto il modello alimentare complessivo, mantenuto con costanza nel tempo.
In autunno possiamo puntare su verdura e frutta di stagione, variando colori e tipologie: zucca, cavoli, agrumi, mele, cachi, tutti alimenti che offrono un buon apporto di vitamine e antiossidanti naturali.
I legumi (lenticchie, ceci, fagioli) e i cereali integrali danno energia stabile nell'arco della giornata, mentre frutta secca e semi oleaginosi, in porzioni contenute, aggiungono grassi buoni e micronutrienti utili.
Non va trascurata la parte proteica: pesce, uova, carni magre o alternative vegetali coprono un fabbisogno che spesso, nella fretta del rientro, viene sacrificato a favore di pasti veloci e poco strutturati.
Anche lo yogurt e gli alimenti fermentati, se tollerati, hanno un ruolo importante: una parte consistente del nostro sistema immunitario si trova proprio intorno all'intestino, nel microbiota che lo popola, ed è per questo che prendersene cura attraverso l'alimentazione ha un effetto che va oltre la semplice digestione.
A tutto questo si aggiunge un elemento che spesso sottovalutiamo: l'idratazione. Con il caldo che diminuisce, la sete si fa sentire meno, ma il fabbisogno di acqua resta quello di sempre.
Integratori: quando hanno senso e quando no
Ad ogni autunno ci si chiede se convenga fare un ciclo di integratori per prevenire i primi malanni... dipende.
Un integratore ha senso quando c'è una vera carenza, verificata, oppure un fabbisogno aumentato che l'alimentazione da sola non riesce a coprire: una dieta povera di alcuni gruppi alimentari, un periodo di forte stress, una condizione di salute specifica.
In questi casi, integrare in modo mirato può fare la differenza.
Fuori da queste situazioni, prendere un multivitaminico "tanto per sicurezza" non porta benefici dimostrabili e in alcuni casi può essere addirittura controproducente in quanto alcune vitamine e minerali, assunti in dosi eccessive e senza necessità, si accumulano nell'organismo appesantendolo.
Il modo più corretto per orientarsi è parlarne con il medico o il farmacista, magari partendo da un semplice controllo delle analisi del sangue se la stanchezza persiste, così facendo, ci si toglie ogni dubbio, anzichè assumere una qualsiasi scatola comprata d'impulso al supermercato.
Rimedi naturali: cosa è prudente e cosa richiede attenzione
Il mondo dei rimedi naturali per l'autunno è vasto, e non tutti i suggerimenti hanno lo stesso valore.
Ci sono abitudini generalmente prudenti, che quasi tutti possiamo adottare senza rischi:
dormire un numero di ore sufficiente, per consentire al nostro corpo di rigenerarsi
muoverci ogni giorno, anche solo con una camminata, per tenere in allenamento i nostri muscoli, nutrendo così anche le osse e aiutando l'organismo a bruciare grassi e tossine in eccesso
cercare la luce naturale nelle ore diurne, continuando a produrre quindi la vitamina D
arieggiare gli ambienti di casa e ufficio, onde evitare il proliferare non solo di acari, ma anche di germi e batteri
lavarci spesso le mani, per una corretta igiene
ridurre fumo e alcol, per non intossicare ulteriormente il nostro corpo che si sta preparando all'inverno
provare a gestire lo stress, che indebolisce il fisico, con qualche pausa nella giornata.
Poi ci sono i rimedi della tradizione erboristica, che vale la pena conoscere per l'uso specifico a cui rispondono:
l'echinacea: tradizionalmente usata come sostegno nei periodi di maggiore esposizione a raffreddori e influenza, ma da evitare in caso di malattie autoimmuni o se si è già in cura con farmaci immunosoppressori
la rosa canina: ricca di vitamina C naturale, spesso scelta come sostegno generale nei mesi più freddi
l'altea: radice o foglie, ricca di mucillagini: preparata in tisana ha un'azione lenitiva sulle mucose, utile sia per le prime vie respiratorie sia per il benessere di stomaco e intestino
la liquirizia: tradizionalmente usata per la sua azione lenitiva su gola e vie respiratorie, ma da evitare in caso di ipertensione
lo zenzero: preparato in tisana, scelto tradizionalmente per il suo effetto riscaldante e di sostegno nei primi giorni di raffreddore.
il gel di semi di lino: anch'esso ricco di mucillagini: lasciando i semi in infusione in un bicchiere d'acqua per 8 ore e poi filtrato, si ottiene un gel naturale da assumere preferibilmente a digiuno, così da lasciare che l'azione lenitiva raggiunga le mucose prima di qualsiasi altro alimento.
Va sottolineato che "naturale" non significa automaticamente che sono sicuri per tutti perché possono interagire con farmaci in uso, essere sconsigliati in gravidanza o allattamento, non adatti a chi soffre di pressione alta o di patologie epatiche. Il fatto che un prodotto sia naturale non garantisce che sia innocuo o adatto alla propria situazione.
Prima di introdurre uno di questi rimedi vale sempre la pena chiedere un parere, soprattutto se assumiamo già altri farmaci con regolarità.
La stanchezza che richiede un controllo medico
Quando la stanchezza va oltre il normale adattamento stagionale, alcuni elementi meritano attenzione:
dura da diverse settimane o peggiora invece di attenuarsi
limita in modo concreto il lavoro e la vita quotidiana
si accompagna ad altri sintomi fisici insoliti, come fiato corto o febbre persistente
In questi casi vale la pena confrontarsi con il proprio medico, che può orientare meglio su cosa sta succedendo.
La stanchezza può avere molte origini (anemia, problemi alla tiroide, disturbi del sonno, stress prolungato, tra le altre) ed è per questo che attribuirla sempre e solo al cambio di stagione rischia di far perdere tempo rispetto a una causa che invece va indagata.
L'autunno porta con sé un cambio di ritmo che il corpo di ognuna di noi attraversa a modo suo.
Non serve rincorrere soluzioni particolari, la regola fondamentale è sempre quella di ascoltarsi e ascoltare il proprio corpo imparando a distinguere ciò che è normale da ciò che merita un parere professionale in più.
È un equilibrio che si costruisce stagione dopo stagione, proprio come gli altri temi che accompagniamo su Armonia di Stile.
AdS
L'Angolo della Natura
Da domani mattina, dedica dieci minuti alla luce naturale appena sveglia: affacciati alla finestra o fai due passi fuori casa prima di iniziare la giornata.
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